🏡 집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 운동 5가지!

헬스장 가지 않아도 집에서 간단하게 운동할 수 있어요!
기구 없이도 살 빠지고 근육 잡히는 운동 5가지를 소개할게요. 💪😆

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1️⃣ 스쿼트 (하체 & 엉덩이 탄력 UP!)

✅ 효과: 허벅지, 엉덩이, 코어 근력 강화

🔹 방법

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다. (의자에 앉듯이!)
3. 허리가 구부러지지 않도록 주의하면서 다시 일어난다.
   ✔ 15~20회 × 3세트

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2️⃣ 플랭크 (뱃살 & 코어 탄탄하게!)

✅ 효과: 복근, 허리 근력 강화, 전신 균형 잡기

🔹 방법

1. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 편다.
2. 몸이 일직선이 되도록 유지! (허리 처지지 않게 주의!)
3. 초보자는 × 3세트**

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3️⃣ 런지 (하체 & 힙업 필수 운동!)

✅ 효과: 허벅지, 엉덩이 근육 강화

🔹 방법

1. 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛는다.
2. 무릎이 90도로 구부러지게 내려간다.
3. 다시 일어나고 반대쪽 다리도 반복!
   ✔ 양쪽 10~15회 × 3세트

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4️⃣ 팔굽혀펴기 (상체 & 가슴 탄탄하게!)

✅ 효과: 팔, 어깨, 가슴, 코어 강화

🔹 방법

1. 팔을 어깨너비로 벌리고 바닥에 손을 짚는다.
2. 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥으로 내린다.
3. 다시 팔을 펴서 올라간다.
   ✔ 10~15회 × 3세트
   💡 힘들면 무릎을 바닥에 대고 시작!

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5️⃣ 점핑잭 (유산소 운동으로 칼로리 태우기!)

✅ 효과: 체지방 연소, 심폐 기능 강화

🔹 방법

1. 다리를 모으고 선 상태에서 팔을 위로 올리며 다리를 벌린다.
2. 다시 점프하며 원래 자세로 돌아온다.
   ✔ 30초~1분 × 3세트

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💡 운동 루틴 예시 (30분 완성!)
✔ 스쿼트 15회 → 플랭크 30초 → 런지 10회
✔ 팔굽혀펴기 10회 → 점핑잭 30초
✔ 위 과정을 3번 반복하면 끝! 🎉

👉 하루 30분만 투자해도 근력 + 유산소 효과 동시에!
꾸준히 하면 살도 빠지고 몸매도 탄탄해져요 💪🔥