당뇨 관리는 운동이 필수! 하지만 너무 강도 높은 운동은 오히려 혈당 조절에 부담이 될 수 있어요.
그래서 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요해요!
🚶♂️ 1️⃣ 걷기 운동 (파워 워킹) – 가장 쉬운 운동!
✔ 시간: 하루 30~40분
✔ 효과: 혈당 조절, 체지방 감소, 심혈관 건강 개선
💡 어떻게 할까?
- 편한 운동화를 신고 빠르게 걷기!
- 10-15분 걷고 12분 휴식 후 다시 걷기
- 하루 7,000~10,000보 목표로 도전!
🔹 TIP:
✅ 아침이나 저녁 식후 30분 후 걷기 → 혈당 조절 효과 UP!
✅ 계단 오르기나 언덕길 추가하면 운동 강도 증가
🧘♀️ 2️⃣ 가벼운 스트레칭 & 요가 – 혈당 안정화!
✔ 시간: 하루 10~15분
✔ 효과: 근육 유연성 향상, 혈액순환 개선, 혈당 안정화
💡 추천 동작
✔ 어깨 돌리기: 양쪽 어깨를 크게 돌려 긴장 완화
✔ 다리 스트레칭: 앉아서 다리를 쭉 펴고 상체 숙이기
✔ 고양이 & 소 자세: 허리를 천천히 굽혔다 펴기
🔹 TIP:
✅ 스트레스는 혈당 상승 원인! 명상과 함께 하면 효과 배가!
✅ 자기 전 10분 요가로 수면 질 향상
🚲 3️⃣ 실내 자전거 – 무릎 부담 없이 유산소 운동!
✔ 시간: 하루 20~30분
✔ 효과: 체중 조절, 혈액순환 개선, 혈당 조절
💡 어떻게 할까?
- 가벼운 강도로 5~10분 천천히 페달 돌리기
- 점점 강도를 올려 15~20분 규칙적으로 운동!
- TV 보면서 꾸준히 하면 효과 UP!
🔹 TIP:
✅ 무릎이 약한 당뇨인에게 추천!
✅ 실외에서 라이딩할 경우 충분한 수분 섭취 필수
💪 4️⃣ 근력 운동 – 혈당을 오래 안정적으로 유지!
✔ 시간: 일주일 2-3회
✔ 효과: 근육량 증가 → 인슐린 감수성 증가 → 혈당 안정화
💡 추천 근력 운동
✔ 스쿼트: 허벅지 & 하체 근력 강화
✔ 팔굽혀펴기 (벽을 활용하면 쉬움!)
✔ 앉아서 발뒤꿈치 들기: 종아리 근육 강화
🔹 TIP:
✅ 너무 무거운 무게보단 가벼운 강도로 꾸준히!
✅ 근력 운동 후 가벼운 스트레칭으로 마무리!
🌟 당뇨 운동할 때 주의할 점!
✔ 공복 운동 NO! → 식후 30분~1시간 후 운동이 좋아요
✔ 수분 섭취 필수! → 운동 중 탈수되면 혈당 급상승 위험
✔ 너무 격렬한 운동 NO! → 저혈당 위험이 있을 수 있으니 무리하지 않기
🚀 "꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 좋은 운동!"
하루 30분씩 가볍게 시작해보세요. 당뇨 관리, 운동이 답입니다! 💪😃
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