swha1 님의 블로그

태국은 맛있는 음식뿐만 아니라 쇼핑 천국이기도 해요!싸고, 품질 좋고, 유니크한 아이템이 많아서 여행 가면 쇼핑이 필수죠. 😆태국에서 꼭 사야 할 쇼핑 리스트와 핫플을 소개할게요!🎯 태국에서 꼭 사야 할 쇼핑 아이템1️⃣ 천연 코코넛 오일 & 스킨케어 🌿✔ 추천 브랜드: Tropicana, HARNN, BuaBai✔ 이유: 보습력 뛰어나고 저렴함 (마사지 오일 & 헤어팩으로도 굿!)💡 TIP:방콕 부츠(BOOTS) & 왓슨스(Watsons) 같은 드럭스토어에서 쉽게 구매 가능!2️⃣ 망고 스틱 라이스 & 간식류 🥭✔ 망고 젤리, 건망고, 코코넛칩, 두리안 스낵 필수!✔ 태국 세븐일레븐에서 로띠(크레페) & 치즈 토스트도 인기💡 TIP:수완나품 공항 면세점보다 **시내 마트(Big C, 마크로)..

파스타가 먹고 싶지만 탄수화물 걱정된다면?🍽️ 면 대신 두부로 만든 건강한 두부 파스타를 추천해요!칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트에도 딱!🛒 재료 (1~2인분)✅ 기본 재료두부 1모 (300g)올리브오일 1큰술마늘 3쪽 (슬라이스)양파 1/4개 (다진 것)방울토마토 5~6개 (반으로 자르기)✅ 소스 & 시즈닝토마토소스 (or 페스토, 크림소스) 4큰술파르메산 치즈 (선택)소금, 후추 약간바질 or 파슬리 가루👩‍🍳 만드는 법Step 1. 두부면 만들기✔ 두부를 길게 얇게 채 썰어 면처럼 준비!💡 귀찮다면? 두부를 손으로 으깨도 OK!✔ 키친타월로 물기를 꾹 눌러 제거해요.(👉 물기가 많으면 소스가 묽어질 수 있음!)Step 2. 재료 볶기✔ 팬에 올리브오일을 두르고 마늘 + 양파를 볶..

헬스장 가지 않아도 집에서 간단하게 운동할 수 있어요!기구 없이도 살 빠지고 근육 잡히는 운동 5가지를 소개할게요. 💪😆1️⃣ 스쿼트 (하체 & 엉덩이 탄력 UP!)✅ 효과: 허벅지, 엉덩이, 코어 근력 강화🔹 방법다리를 어깨너비로 벌리고 선다.무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다. (의자에 앉듯이!)허리가 구부러지지 않도록 주의하면서 다시 일어난다.✔ 15~20회 × 3세트2️⃣ 플랭크 (뱃살 & 코어 탄탄하게!)✅ 효과: 복근, 허리 근력 강화, 전신 균형 잡기🔹 방법팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 편다.몸이 일직선이 되도록 유지! (허리 처지지 않게 주의!)초보자는 × 3세트**3️⃣ 런지 (하체 & 힙업 필수 운동!)✅ 효과: 허벅지, 엉덩이 근육 강화🔹 방법한쪽 다리를 앞으로 크..

샐러드를 맛있게 먹으려면 **드레싱(소스)**이 중요하죠!집에서도 쉽게 만들 수 있는 간단하고 맛있는 샐러드 소스 3가지를 소개할게요. 😋🍋 1. 상큼한 레몬 드레싱✅ 신선한 채소 샐러드에 찰떡!✅ 기름지지 않고 깔끔한 맛🔸 재료올리브오일 🫒 3큰술레몬즙 🍋 2큰술꿀 🍯 1큰술소금 🧂 약간후추 약간🔹 만드는 법모든 재료를 그릇에 넣고 잘 섞어주세요.샐러드에 뿌려 맛있게 즐기기!🍯 2. 고소한 발사믹 드레싱✅ 견과류, 치즈가 들어간 샐러드와 찰떡!✅ 새콤달콤하고 고소한 맛🔸 재료발사믹 식초 🍷 2큰술올리브오일 🫒 3큰술꿀 🍯 1큰술디종 머스타드(선택) 1작은술소금, 후추 약간🔹 만드는 법모든 재료를 섞어주면 완성!샐러드에 뿌리고 잘 버무려주세요.🥄 3. 고소한 요거트 드레싱✅ 감..

태국을 여행하는 이유 중 하나가 바로 "태국 마사지" 아닐까요? 🌿저렴한 가격에 시원한 마사지를 받을 수 있고, 피로 회복과 건강에도 도움이 되죠!태국 마사지의 종류부터 효과, 주의사항까지 한 번에 알려드릴게요. 😊🏮 1. 태국 마사지란?태국 마사지는 2,500년 이상의 역사를 가진 전통적인 치료법이에요. 불교와 함께 전해진 인도 요가 & 중국 전통 의학의 영향을 받아 발전했죠. 단순한 안마가 아니라, 몸의 에너지 라인)을 자극해 혈액순환을 돕고, 근육을 풀어주는 것이 특징이에요.✅ 타이 마사지의 핵심 포인트!손, 팔꿈치, 무릎, 발까지 활용한 강한 지압스트레칭을 통한 몸의 유연성 증가혈액순환 촉진 & 피로 회복💆‍♂️ 2. 태국 마사지의 종류태국에는 다양한 마사지가 있는데, 원하는 효과에 따라 ..

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강한 몸을 만드는 과정이에요! 무조건 굶거나 극단적인 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있으니, 꾸준하고 건강하게 다이어트하는 방법을 알려드릴게요. 😊✅ 1. 식단 관리 – 균형 잡힌 영양 섭취!❌ 무조건 굶거나 한 가지만 먹는 다이어트는 금물!살을 빼면서도 영양을 골고루 섭취하는 것이 중요해요.🥗 건강한 다이어트 식단 원칙단백질 충분히 섭취 → 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩 등좋은 탄수화물 선택 → 현미, 고구마, 귀리, 통밀빵건강한 지방 섭취 → 아보카도, 견과류, 올리브오일채소와 과일 충분히 먹기 → 비타민 & 식이섬유 보충물 충분히 마시기 → 하루 2L 이상 수분 섭취📌 Tip!아침: 단백질 + 건강한 탄수화물 (ex. 계란 + 현미밥 + 나물)..

레몬수는 몸을 깨끗하게 해주고, 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에도 좋아요! 아침에 한 잔 마시면 개운하고, 다이어트에도 도움이 된다고 하죠? 그럼 레몬수를 맛있고 건강하게 만드는 방법을 알려드릴게요. 😊✅ 1. 기본 레몬수 만들기 (가장 쉬운 방법!)🍹 준비물생수 500ml레몬 1/2개얼음 (선택)꿀 또는 시럽 (선택)🥄 만드는 방법1️⃣ 레몬을 깨끗이 씻어요. (식초물이나 베이킹소다로 세척하면 더 좋아요.)2️⃣ 레몬을 반으로 자른 후, 한쪽을 얇게 슬라이스하거나 즙을 짜요.3️⃣ 컵에 생수를 붓고, 레몬즙을 넣거나 슬라이스한 레몬을 넣어요.4️⃣ 얼음을 추가하면 더 상큼하고 시원한 레몬수가 완성! 🍋✨👉 Tip!새콤달콤한 맛을 원하면 꿀 1~2 티스푼을 넣어보세요.탄산수를 사용하면 상쾌한 ..

여행은 신나야 하지만, 예상치 못한 일이 생기면 당황스럽죠? 태국은 우리와 비슷한 듯 다른 문화와 규칙이 많아, 미리 알고 가면 훨씬 더 재밌고 안전한 여행이 될 거예요! 자, 태국 여행 시 꼭 알아야 할 주의사항을 쉽고 재미있게 알려드릴게요. 🚀🌟 1. 왕실 & 불교 관련 주의사항 (이건 진짜 중요!)✅ 왕실 모독은 절대 금지!태국에서 왕실은 신성한 존재예요. 왕족을 모독하거나, 심지어 지폐(왕 얼굴 있음)를 함부로 다뤄도 큰일 납니다! 농담으로라도 왕실에 대한 비판은 절대 금지! 😱✅ 사원 방문 시 복장 체크태국은 불교 국가라 사원이 많아요. 하지만 반바지, 슬리퍼, 민소매 차림으로 가면 입장 불가! 입구에서 천을 빌려주기도 하지만, 미리 긴 옷을 챙겨 가는 게 좋아요. 그리고 불상에 올라타거나..

된장소스는 한국 요리에서 빼놓을 수 없는 소스 중 하나예요. 이 소스는 된장을 기본으로 하여 다양한 재료와 조화를 이루며, 여러 요리에 활용될 수 있답니다. 그럼 이제부터 된장소스에 대해 자세히 알아볼까요?된장소스란? 🤔된장소스는 주로 된장을 베이스로 하여 만들어지는 소스로, 고소한 맛과 깊은 풍미를 가지고 있어요. 한국의 전통적인 발효식품인 된장을 사용하기 때문에, 소스 자체에 건강한 영양소가 가득하답니다. 특히, 된장소스는 무침, 샐러드, 고기 요리 등 다양한 요리에 잘 어울려요.된장소스의 재료 🥢된장소스를 만들기 위해 필요한 기본 재료는 다음과 같아요:된장 : 2~3 큰술다진 마늘 : 1 큰술다진 대파 : 2 큰술설탕 : 1 큰술 (선택 사항)맛술 : 4 큰술참기름 : 1 큰술다진 생강 : 약간..

식이섬유는 우리의 건강과 다이어트에서 중요한 역할을 해요. 오늘은 식이섬유의 정의와 효능, 섭취 추천량, 그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 알아볼게요. 그럼 시작해볼까요?식이섬유란?식이섬유는 소화되지 않는 식물성 성분으로, 우리 몸에 많은 이점을 가져다줘요. 일반적으로 식이섬유는 두 가지로 나뉘어요: 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있습니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤 같은 형태로 변하고, 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않아서 장에서 부피를 늘려주는 역할을 합니다.수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움을 줘요. 반면 불용성 식이섬유는 장의 건강을 증진시키고, 변비를 예방하는 데 효과적이에요. 이렇게 두 가지 식이섬유를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.식이섬유의 건강 효능식이..