swha1 님의 블로그

헬스장이나 기구 없이도 집에서 상체를 탄탄하게 만들 수 있어요! 맨몸 운동만으로도 근력 향상 & 체형 교정이 가능합니다. 🏡✨✅ 1. 푸쉬업 (Push-up) – 가슴, 어깨, 팔, 코어🔥 효과: 가슴, 어깨, 삼두근, 코어까지 한 번에!✔ 방법:1️⃣ 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 바닥에 엎드린다.2️⃣ 몸을 일직선으로 유지하며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥에 가깝게 내린다.3️⃣ 천천히 팔을 펴서 시작 자세로 돌아온다.⏳ 10~20회 × 3세트✔ 응용:🔹 초보자 → 무릎 대고 푸쉬업🔹 상급자 → 한 손 푸쉬업, 박수 푸쉬업✅ 2. 딥스 (Triceps Dips, 의자 활용 가능) – 팔뚝, 어깨🔥 효과: 팔뚝살 제거 + 삼두근 집중 운동✔ 방법:1️⃣ 의자나 낮은 테이블에 손을 올리고 몸을..

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 꾸덕한 식감이 매력적인 건강식이에요!집에서도 간단한 재료 & 쉬운 방법으로 만들 수 있으니, 직접 만들어 볼까요? 😋✅ 준비 재료✔ 플레인 요거트 (무가당) – 500ml✔ 면보 or 커피 필터 or 키친타월✔ 체 + 볼✔ 냉장고 & 시간 (6~12시간 숙성)🍶 꾸덕꾸덕한 그릭요거트 만드는 법1️⃣ 요거트 준비하기시중에서 파는 무가당 플레인 요거트를 준비하세요.(TIP: 유산균이 살아있는 제품이 좋아요!)2️⃣ 물기 제거하기 (여과 과정)볼 위에 체를 올리고, 체 위에 면보 or 커피 필터를 깔아줍니다.요거트를 부은 뒤 냉장고에서 6~12시간 보관합니다.(TIP: 오래 걸릴수록 더 꾸덕해져요!)3️⃣ 완성 & 보관물이 빠지면 꾸덕한 그릭요거트 완성!밀..

태국에서 원활하게 인터넷 & 통화를 사용하려면 유심(SIM) or eSIM을 선택해야 해요.두 가지 모두 장점과 단점이 있으니, 여행 스타일에 맞게 선택하는 게 중요합니다!✅ 1. 유심(SIM 카드) – 가성비 최고!📌 장점✔ 저렴한 가격 (5-7일 약 5,000-10,000원)✔ 공항에서 쉽게 구매 & 개통 가능 (수완나품 & 돈므앙 공항)✔ 필요할 때마다 교체 가능📌 단점❌ 기존 유심을 빼야 해서 분실 위험 있음❌ 듀얼 유심 미지원 폰은 기존 번호 사용 불가📌 추천 대상✅ 가성비를 중요하게 생각하는 여행자✅ 유심 교체가 번거롭지 않은 사람✅ 현장에서 바로 개통하고 싶은 사람✅ 2. eSIM – 빠르고 편리한 디지털 유심!📌 장점✔ 유심 교체 없이 QR코드만 스캔하면 개통!✔ 원래 번호 유지 가..

다이어트를 위한 헬스 루틴은 유산소 + 근력 운동의 조화가 핵심!💡 근력 운동으로 기초대사량을 높이고, 유산소 운동으로 체지방을 태우는 방식으로 진행하면 효과적이에요.🔥 기본 원칙✔ 운동 전 5~10분 가벼운 워밍업 (스트레칭 + 런닝머신 걷기)✔ 근력운동 후 유산소 운동 진행 (체지방 연소 효과 ↑)✔ 점진적 과부하 원칙 → 무게 & 강도를 점차 늘리기✔ 식단 병행 필수! (고단백, 저탄수, 건강한 지방 섭취)✅ 운동 루틴 예시 (주 4~5일)💪 근력운동 + 🏃‍♂️ 유산소 조합 루틴📅 DAY 1: 상체 근력 + 유산소🏋️‍♂️ 근력 운동 (3-4세트, 10-15회)✔ 벤치프레스 (or 머신 체스트 프레스)✔ 랫 풀다운 (등 근육)✔ 숄더 프레스 (어깨)✔ 덤벨 컬 (이두근)✔ 삼두 딥스 (..

향긋한 봄나물이 들어가 더 맛있는 봄나물 된장찌개!봄철 입맛을 돋우고 건강에도 좋은 제철 요리를 간단하게 만들어볼게요. 🍲🛒 재료 (2~3인분 기준)✔ 봄나물 (냉이, 달래, 참나물 등) – 한 줌✔ 된장 – 2 큰술✔ 두부 – 1/2모 (약 150g)✔ 애호박 – 1/3개✔ 양파 – 1/2개✔ 청양고추 – 1개✔ 홍고추 (선택) – 1개✔ 대파 – 약간✔ 멸치 다시마 육수 (or 물) – 3컵 (600ml)✔ 다진 마늘 – 1 작은술🔹 육수 재료 (생략 가능)✔ 국물용 멸치 7~8마리 + 다시마 1조각✔ 물 700ml🍳 봄나물 된장찌개 끓이는 방법1️⃣ 육수 만들기 (생략 가능)냄비에 물 700ml + 국물용 멸치 + 다시마를 넣고 10분간 끓이기다시마는 건져내고, 멸치는 5분 더 끓인 후 걸러..

태국은 쇼핑 천국! 럭셔리 쇼핑몰부터 현지 감성을 느낄 수 있는 복합몰까지 다양해요.방콕을 중심으로 꼭 가볼 만한 쇼핑몰을 소개할게요. 🛍✨1️⃣ 아이콘 시암  – 방콕 최고의 럭셔리 쇼핑몰📍 위치: 짜오프라야 강변🏆 특징: 고급 브랜드 + 태국 전통 시장 분위기✔ 루이비통, 구찌 같은 명품 브랜드 입점✔ 태국 최대 규모의 실내 수상시장 & 다양한 전통 먹거리✔ 야경이 멋진 짜오프라야 강변 뷰 필수 감상!📌 추천 포인트→ 쇼핑도 하고, 수상시장 체험까지 한 번에!→ 무료 셔틀 보트 운행 (사판탁신 BTS역에서 탑승 가능)2️⃣ 센트럴월드  – 태국 최대 규모 쇼핑몰📍 위치: 시암 & 칫롬 지역🏆 특징: 패션부터 전자제품까지 없는 게 없음!✔ 동남아에서 가장 큰 쇼핑몰 중 하나✔ 자라, 유니클로..

당뇨 관리는 운동이 필수! 하지만 너무 강도 높은 운동은 오히려 혈당 조절에 부담이 될 수 있어요.그래서 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요해요!🚶‍♂️ 1️⃣ 걷기 운동 (파워 워킹) – 가장 쉬운 운동!✔ 시간: 하루 30~40분✔ 효과: 혈당 조절, 체지방 감소, 심혈관 건강 개선💡 어떻게 할까?편한 운동화를 신고 빠르게 걷기!10-15분 걷고 12분 휴식 후 다시 걷기하루 7,000~10,000보 목표로 도전!🔹 TIP:✅ 아침이나 저녁 식후 30분 후 걷기 → 혈당 조절 효과 UP!✅ 계단 오르기나 언덕길 추가하면 운동 강도 증가🧘‍♀️ 2️⃣ 가벼운 스트레칭 & 요가 – 혈당 안정화!✔ 시간: 하루 10~15분✔ 효과: 근육 유연성 향상, 혈액순환 개선, 혈당 안정화💡 추천..

태국 여행 가면 꼭 먹어야 하는 대표 음식 팟타이!한국에서도 쉽게 구할 수 있는 재료로 맛있는 팟타이를 만들어볼게요. 🍜🛒 재료 (2인분 기준)✔ 쌀국수 면 (혹은 소면) – 150g✔ 새우 (or 닭고기, 두부) – 100g✔ 달걀 – 2개✔ 숙주나물 – 1줌✔ 쪽파 (or 대파) – 3줄기✔ 땅콩 (or 땅콩가루) – 약간✔ 식용유 – 2큰술🌟 소스 (팟타이 맛의 핵심!)✔ 피시소스 – 2큰술 (없다면 진간장으로 대체 가능)✔ 타마린드 페이스트 – 1큰술 (없다면 레몬즙 + 식초 1:1로 대체 가능)✔ 설탕 (or 올리고당) – 1큰술✔ 고추가루 (or 고춧가루, 스리라차 소스) – 1작은술🍳 팟타이 만드는 방법1️⃣ 면 불리기쌀국수 면을 따뜻한 물에 15~20분 정도 담가 불려줍니다.(소면을..

태국의 야시장은 단순한 시장이 아니라 쇼핑, 먹거리, 문화 체험이 한 번에 가능한 핫플이에요!특히 방콕을 중심으로 다양한 분위기의 야시장이 있어서 여행 일정에 맞춰 방문하기 좋아요.지금부터 태국에서 꼭 가봐야 할 인기 야시장 5곳을 소개할게요!1️⃣ 쩟페어 야시장 – 방콕 최신 핫플!✔ 위치: MRT 프라람 9역 근처✔ 운영시간: 매일 16:00~24:00✔ 특징: 인스타 감성의 세련된 분위기, 다양한 태국 길거리 음식💡 왜 가야 할까?방콕에서 가장 핫한 최신 야시장으로, 트렌디한 분위기!유명한 "크리스피 돼지고기(크라팍무)와 망고스티키라이스" 맛집이 많음!현지인들과 관광객 모두 많이 찾는 인기 명소🔹 추천 음식✔ 바삭한 삼겹살 덮밥 (크라팍무)✔ 망고 스티키 라이스✔ 랍스터 & 해산물 구이2️⃣ 아..

헬스장이나 운동 기구 없이도 집에서 효과적으로 몸을 만들 수 있어요!운동 초보자도 따라 할 수 있는 맨손 운동 5가지를 소개할게요.🏃‍♂️ 1. 스쿼트 (하체, 힙업 효과!)✅ 효과: 허벅지 & 엉덩이 근육 강화, 체지방 연소🔹 방법발을 어깨너비로 벌리고 선다.엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려간다.허벅지가 바닥과 평행할 때까지 앉았다가 다시 올라오기.✔ 15~20회 × 3세트💡 팁:✔ 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의!✔ 내려갈 때 허리를 펴고 엉덩이에 힘주기.🏋️‍♂️ 2. 팔굽혀펴기 (가슴, 팔, 어깨 강화!)✅ 효과: 상체 근력 & 코어 근력 향상🔹 방법손을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고 바닥을 짚는다.몸이 일직선이 되도록 유지하며 천천히 내려가기.가슴이 바닥에 가까워지면 다시 밀어올린다.✔..